A ansiedade e formas práticas de lidar com ela

Por Dra. Natália Melo (*)

Dados da OMS (Organização Mundial da Saúde) destacam que o Brasil é o país mais ansioso da América Latina, liderando o ranking com 9,3% da população sofrendo de algum transtorno de ansiedade.

A ansiedade é uma função natural do nosso organismo como uma forma que ele apresenta de estar preparado para lidar com novas situações ou momentos de risco. Entretanto, o grau elevado deste fenômeno pode ser interpretado como um transtorno e levar a outras doenças relacionadas a ele.

Ao compreender quais são os sintomas e como eles se manifestam no seu caso, você poderá ser capaz de desenvolver formas para impedir que a ansiedade tome conta. 

Como lidar com a ansiedade?

Para você aprender a lidar melhor com os sintomas ansiosos, vou te dar algumas dicas do que fazer para melhorar sua qualidade de vida.

Tenha atenção aos seus pensamentos.

Você já parou para analisar o que te causa sintomas de ansiedade? Quais os pensamentos são mais frequentes? Como você tem visto as coisas, de forma positiva ou negativas e catastróficas? Tente observar as coisas por outro ângulo e de forma mais racional. Para esta dica, serve também você fazer uma lista com esses pensamentos e a quais outras formas que você pode estar adaptando esses pensamentos.

A respiração é sua grande aliada

Com uma respiração tranquila e ritmada, ocorrerá uma boa oxigenação cerebral e também fará com que os seus batimentos cardíacos se acalmem fazendo você se sentir mais tranquilo.

Uma das técnicas de respiração que mais costumamos realizar na clínica é a da respiração diafragmática. Vamos tentar? Basta você inspirar por quatro segundos (puxar o ar pelo nariz) e levá-lo em direção ao diafragma (estufando a barriga) e depois, suavemente ir soltando o ar pela boca durante seis segundos.

Mantenha seu foco no momento presente

A gente sabe que a ansiedade costuma nos levar sempre para os momentos futuros. São diversas especulações do que pode acontecer e tudo isso pode trazer um comportamento de fuga diante do medo que os pensamentos voltados ao negativo se concretizem. Uma das dicas para lidar melhor com as crises e também de prevenir crises de ansiedade, é você fazer um exercício interno de focar no aqui e agora. Tente deixar as especulações de lado, e se já estiver no momento da crise, que tal tentar focar totalmente em algo que você possa ver ou tocar e manter sua atenção apenas nas sensações que isso te trazem? Dessa forma, provavelmente os desconfortos da crise vão passar gradualmente até que você perceba a melhora.

Faça psicoterapia

Um profissional qualificado poderá te auxiliar a compreender melhor como é o seu funcionamento e, juntos, poderão buscar promover ações de controle e melhoria do seu bem estar mental e físico. Este é um ponto de extrema importância não apenas para lidar com a ansiedade, mas também para promoção de saúde e qualidade de vida.

(*) Dra. Natália Melo

Psicóloga Clínica

Cognitivo Comportamental